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mara_gessini_nutrition
Oil free dressings 🥄🌿 @mara_gessini_nutritio Oil free dressings 🥄🌿@mara_gessini_nutrition Portion: 1-2 tbsp per meal .1. Avocado basil cream 🥑🌿Half avocado Handful of basil leavesSalt, pepper + squeeze of lemon juice + water to adjust smoothness Blend until smooth, adding splashes of water from time to time. .2. Tahini lemon sumac dressing 🍋2 tbsp sugar free white yogurt of choice 1 tbsp tahini Sumac (or black pepper)Juice of half lemon Mix everything until smooth3. Peanut/almond maple vinegar dressing 🍁1 tbsp peanut or almond butter 1/2 tbsp maple syrup 1 tbsp tamari or soy sauce 1 tbsp rice vinegar Sesame seeds Boiling water Spices: ex. Paprika to taste .Mix all the ingredients except sesame seeds. Add some splashes of boiling water to melt butter a bit. Mix well until smooth and add sesame seeds..Other ideas:4. Yogurt mint raita 🌿:2 tbsp white yogurt Lemon juice/ apple cider vinegar (1-2 tsp)Fresh chopped mint Salt and pepper 5. Mustard maple creamy dressing 2 tbsp yogurt 1/2 tsp mustard or mustard seeds 1 tsp mapleSalt and pepper .Tips: ✏️ You can use blended silk tofu as a base instead of yogurt ✏️ To get some omega 3 in, enrich your dressing with 1/2 tsp hemp seed or flax seed oil..You asked for it and it's here! 🤗 Save these delicious and super quick ideas for original and oil free dressings. The options are endless! 😉You can also prepare them in advance and store them in the fridge for the week ahead. 👩🏻‍🍳 What's your favourite? Try them and tag me! 🏷.#nutrition #vegan #dressing #oilfree #nutrizione #dieta #diet #recipe #training #fit #healthyfood #health #fitfood #eatwell #plantbased #nutritioncoach #nutrizionista
🐿👩🏻‍🍳🥜 Homemade Granola @mara_g 🐿👩🏻‍🍳🥜Homemade Granola @mara_gessini_nutrition Save it for later 📌👌🏻✅Oil free✅Sugar free✅Nutrients packed and delicious!Recipe 📝250g oats 80g nuts of choice (cashews, walnuts, pecans, Brazilian nuts)80g seeds of choice (chia, flax, pumpkin, sesame)120g dates 80ml water 1 pinch of salt 1 tsp cinnamon Preheat oven at 180 degrees.In a bowl mix oats, cinnamon and salt. Add chopped nuts and seeds. Mix well. Blend dates and water into a smooth paste and add it to oats. Mix mix! Spread the mixture on a baking tray lined with parchment paper.Bake for 25 min fan/30 static at 180 degrees. Mix every 10 minutes.Let it cool before storing in an air tight container so that it becomes and stays super crunchy! 😋.This recipe is nothing new to my clients and it's one you shouldn't miss! 😉Haven't been buying granola/muesli in ages! This is tastier and healthier and you can experiment with flavours. Some inspiration:🌱 Plain sugar free white yogurt/soy milk with 30-40g granola, berries 🫐 and peanut butter 🌱 Protein chocolate smoothie with coconut, strawberries, granola and almond butter 🌱 Porridge topper (as I do every morning, for me 20g) together with fruit/berries and nut butter 🍯 🌱 Snack on its own.Try it, tag me and let me know! 😋
MONDAY MOTIVATION 💪🏻🏋🏻‍♀️ 💕 . MONDAY MOTIVATION 💪🏻🏋🏻‍♀️ 💕.Wishing you all a wonderful Monday with an insight from my training session today! 💪🏻.Small goals and a consistent approach is all you need to succeed, in training and in life! ✅.Whatever you have in mind, start today and a better version of you will follow 🏃🏻‍♀️ I'm happy to help you along the way 🫶.Have a fabulous week ahead! ✨.#personaltrainer #fit #training #coaching #gym #gymlife #gymmotivation #exercise #mondaymotivation #goals #smart #veganfit #fitness
☀️🌾🌿 June weekly menu . Here we are aga ☀️🌾🌿June weekly menu .Here we are again with our second month of weekly sample menu. 😊Seasonality is taken into account, following Seasonal Food Calendar by StopFoodWaste.ie 👩🏻‍🌾 and any dietary preference. For general reference, oil should not be more than 1 tbsp per meal 🥄⚠️ Portions are not reported as these are extremely variable, depending upon personal needs, goals, physiological status and many other factors! For a bespoke plan, book an appointment with me 📝.🇮🇹 Menu settimanale Giugno Eccoci per il nostro secondo mese con un esempio di menu settimanale 😊Tengo conto di ogni preferenza alimentare e della stagionalità, seguendo il calendario alimentare stagionale di StopFoodWaste.ie (condividerò il link nelle mie storie).👩🏻‍🌾 - Per i residenti in Italia, cambiate pure le verdure sulla base di cosa è disponibile 😉Come riferimento generale, cercate di non superare un cucchiaio d'olio di porzione per pasto 🥄 ⚠️ Le porzioni non sono riportate in quanto estremamente variabili, a seconda delle esigenze personali, degli obiettivi, dello stato fisiologico e di molti altri fattori! Per un piano personalizzato, prendete un appuntamento con me 📝#nutrition #nutrizione #menu #pianoalimentare #menusettimanale #weeklymenu #vegan #vegannutrition #eatwell #healthyfood
• 🏋🏻‍♀️⏰ 🔥 20 minutes Kettleb • 🏋🏻‍♀️⏰ 🔥 20 minutes Kettlebell workout ✅Quick✅Easy ✅Full body As promised my full body kettlebell routine for busy days 😉👌🏻All you need is a kettlebell and yourself!Never trained with a kettlebell before?Start with 4/6kg for women and 6/10kg men. 😉.I'll put some videos on proper technique for exercises in my stories 💪🏻.You can repeat this circuit 2/3 times and finish with some MSE (muscular endurance exercises) such as 3 planks (30 sec or one minute each), with 30 seconds rest in between 😉.Increase rest times between sets if you're feeling too exhausted! .Let me know your thoughts and tag me 😉.Contact me for a bespoke training plan!💪🏻@mara_gessini_nutrition 🇮🇹 Allenamento Kettlebell 20 minuti✅Veloce✅Facile ✅Full bodyCome promesso, la mia routine di kettlebell full body per le giornate più impegnative 😉👌🏻Tutto ciò di cui hai bisogno è una kettlebell e te stesso!Non vi siete mai allenati con una kettlebell?Iniziate con 4/6 kg per le donne e 6/10 kg per gli uomini 😉 ..Metterò alcuni video sulla tecnica corretta per gli esercizi nelle mie storie 💪🏻.Potete ripetere questo circuito per 2/3 volte e terminare con alcuni MSE (esercizi di resistenza muscolare) come 3 plank (30 secondi o un minuto ciascuno), con 30 secondi di riposo tra l'uno e l'altro 😉 ..Aumentate i tempi di riposo tra le serie se vi sentite troppo esausti! .Fatemi sapere cosa ne pensate e taggatemi 😉 Per un piano di allenamento personalizzato, contattatemi!💪🏻@mara_gessini_nutrition .#training #personaltrainer #kettlebell #nutrizione #fit #healthy #stayactive #sport #kettlebellworkout #workout #trainingday #routine #fitsporation #fitnessmodel #fit #workout #instafitness #gymlife #getfit #fitnessaddict #gym #fitnessmotivation #allenamento .
• 🍎🌸🍽 May weekly menu . As you request • 🍎🌸🍽May weekly menu .As you requested, from now onwards I will be sharing a weekly sample menu every month. 😊Seasonality is taken into account, following Seasonal Food Calendar by StopFoodWaste.ie (I'll share link in my stories)👩🏻‍🌾 and any dietary preference. For general reference, oil should not be more than 1 tbsp per meal 🥄⚠️ Portions are not reported as these are extremely variable, depending upon personal needs, goals, physiological status and many other factors! For a bespoke plan, book an appointment with me 📝.🍎🌸🍽Menu settimanale maggio .Come richiesto, d'ora in poi condividerò ogni mese un menu settimanale di riferimento 😊Prendo assolutamente conto di ogni preferenza alimentare e della stagionalità, seguendo il calendario alimentare stagionale di StopFoodWaste.ie (condividerò il link nelle mie storie).👩🏻‍🌾 - Per i residenti in Italia, cambiate pure le verdure sulla base di cosa è disponibile 😉Come riferimento generale, cercate di non superare un cucchiaio d'olio di porzione per pasto 🥄 ⚠️ Le porzioni non sono riportate in quanto estremamente variabili, a seconda delle esigenze personali, degli obiettivi, dello stato fisiologico e di molti altri fattori! Per un piano personalizzato, prendete un appuntamento con me 📝#nutrition #nutrizione #menu #pianoalimentare #menusettimanale #weeklymenu #vegan #vegannutrition #eatwell #healthyfood
• 📣 🏋🏻‍♀️ 🍎 Online Personal T • 📣 🏋🏻‍♀️ 🍎 Online Personal Training - Nutrition + Training packages now available! (🇮🇹 5th slide and below)As anticipated to my newsletter's readers, my personal training services are finally available! 🥳You can find details about packages and what's included in the post. My website will be updated soon with relevant information and prices. 👩🏻‍💻 If you are interested, reach out to me and we can discuss what solution may suit you best! 😉In person training sessions, with dedicated packages, coming soon 💪🏻 🔜Can't wait to start! 😊.🇮🇹Come anticipato ai lettori della newsletter, i miei servizi di personal training sono finalmente disponibili! 🥳Potete trovare i dettagli sui pacchetti e su ciò che è incluso nel post. Il mio sito web sarà presto aggiornato con informazioni e prezzi. 👩🏻‍💻 Se siete interessati, contattatemi e potremo discutere insieme la soluzione più adatta a voi! 😉Sessioni di personal training in presenza, con pacchetti dedicati, presto in arrivo 💪🏻 🔜Vi aspetto! 😊#nutrition #training #vegan #vegannutrition #healthylifestyle #workout #personaltrainer #fitness #fitfood #nutrizione #nutrizionista #personaltraining #healthyfood #veganireland #fitvegan
• • 🇮🇪 Weekly recipe n.5👩🏻‍🍳 • • 🇮🇪 Weekly recipe n.5👩🏻‍🍳 .(Italian from 3rd slide and below).🔮 Purple Magic soup.I'm finally back with my recipes! For today a easy and protein packed soup ready in 20 minutes! ⏰ This was such a comforting meal coming back home today 🥰You can meal prep it in advance and it's delicious as a cold soup as well! You can adjust thickness and make a dip or spread! 😋It's rich in micronutrients too and you can have fun with toppings! 👌🏻 It's filling but light at the same time!Hemp oil seed on top for a nutty flavour and a good dose of omega 3!😉Save it, give it a try and tag me 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.🇮🇹 Ricetta settimanale n.5👩🏻‍🍳 🔮 Zuppa magica viola.Finalmente sono tornata con le mie ricette! Per oggi una zuppa facile e proteica pronta in 20 minuti! ⏰ Un pranzo così confortante tornando a casa oggi 🥰Potete prepararla in anticipo ed è deliziosa anche come zuppa fredda! Si può regolare la consistenza e fare anche una salsa o una crema! 😋È ricca di micronutrienti e potete sbizzarrirvi con i condimenti! 👌🏻 È saziante ma allo stesso tempo lèggerà!L'olio di semi di canapa alla fine aggiunge un ottimo sapore nocciolato e una buona dose di omega 3!😉Salvatela, provatela e taggatemi 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.#nutrition #nutritioncoach #recipe #fitfood #vegancoach #eatwell #eatgood #vegannutrition #nutritionist #healthy #fit #fitfood #soup #plantbased #nutrizione #ricettefit #fitfood #veganitaly🇮🇹 #veganireland
• 🍎📝👩🏻‍⚕️📣 In person consu • 🍎📝👩🏻‍⚕️📣In person consultations available to book now!I'm delighted to announce I am finally able to offer 1 to 1 in personal consultations in a dedicated facility (The Healing House in Stoneybatter).Can't wait to offer you a more complete counselling and coaching experience 🙂More details will be released soon on my Newsletter and website, but you can already book an in-person consult on my website or by reaching out to me. I will follow with info and prices.My personal trainer services will be added soon as well! 💪🏻Looking forward to see your faces and start (or continue) your journey for becoming the best version of yourself! 🪷.#nutrition #nutritionist #foodcoach #vegan #healthy #health #veganitaly🇮🇹 #nutrizionista #counseling #vegannutrition #vegandublin #veganireland #veganbusiness #healthyeating #eatwell #fitfood
• 🍎 📝 . Promoting Weight Loss 🇮🇹 I • 🍎 📝.Promoting Weight Loss 🇮🇹 Ita: Slide 6-10.The majority of my clients contact me because they want to lose weight. Weight loss is not a one size fits all situation! Every case is unique and there are so many variables to take into account. My advice is to look for professional help if you want to start a weight loss journey, that's the way to do it, but, in the meantime, here are some tips to help you through the way.Before starting, forget about the idea of restriction and dieting, but embrace it as a journey of enrichment and positivity, always with an open mind, without being hard on yourself.The last slide couldn't fit in the post, so have a look at my stories! For any other question or to book a first consult, I'm here! 💕.🇮🇹 La maggioranza dei miei clienti mi contattano inizialmente perché vogliono perdere peso. Non esistono delle regole assolute e valide per tutte per la perdita di peso! Ogni caso è unico e ci sono così tante variabili da tenere in considerazione. Il mio consiglio è di cercare un aiuto professionale se si vuole iniziare un percorso di dimagrimento, è questa la strada da seguire, ma, nel frattempo, ecco alcuni consigli per aiutarvi nel percorso.Prima di iniziare, dimenticate l'idea della restrizione e della dieta, ma consideratelo come un viaggio di arricchimento e di positività, sempre con la mente aperta, senza essere duri con voi stessi.L'ultima diapositiva non entrava nel post, quindi date un'occhiata alle mie storie! Per qualsiasi altra domanda o per prenotare una prima consulenza, sono qui! 💕.#nutrition #nutrizione #weightloss #healthydiet #vegan #veganireland #fitfood #goodfood #perderepeso #nutritionist #nutrizionista
📣 🗞 🚨 . Newsletter subscription is now L 📣 🗞 🚨 .Newsletter subscription is now LIVE! Ita below ⬇️ 🇮🇹 Go to my website homepage (link below and in my bio), scroll down and enter your name and email 📧 https://maragessininutrition.com➡️ Starting from October, you will receive a monthly email with seasonal and healthy recipes, nutritional tips and news, plus exclusive contents from my plans 🍎 ➡️ I will try to customise emails for my clients and for those who aren't ➡️ Every month, you can answer to the newsletter email and I will happily answer your nutrition questions Thanks for those who already subscribed! And for the others, join today! 😉.🇮🇹 .📣 🗞 🚨 .Le iscrizioni alla newsletter sono ora APERTE!Vai sulla homepage del mio sito (link qui sotto e in bio), scorri verso il basso e inserisci il tuo nome e la tua email 📧 https://maragessininutrition.com➡️ A partire da ottobre, riceverai un'e-mail mensile con ricette stagionali e sane, consigli nutrizionali e novità, oltre a contenuti esclusivi dai miei programmi alimentari🍎 ➡️ Cercherò di personalizzare i contenuti per i miei clienti e per coloro che non lo sono. ➡️ Ogni mese, potete rispondere all'e-mail della newsletter e io sarò felice di rispondere alle vostre domande o dubbi➡️ Il contenuto sarà anche in Italiano! .Grazie a chi si è già iscritto! Per gli altri, vi aspetto! 😉#newsletter #nutrition #nutritionist #nutrizione #nutrizionista #vegan #plantbased #healthydiet #food #mangiarebene #fitfood #science #foodscience #goodfood #healthyfood #healthydiet
• 🇮🇪🤔 What should I eat on holiday? (I • 🇮🇪🤔What should I eat on holiday?(Ita 🇮🇹 below/ 3rd slide) .This is by far the question I got asked more often in the last month or so.Holidays should be a moment of pure relax and food should be part of the enjoyment, not a reason for stressing out!Good nutrition is not about being perfect all the time, but about being educated about what we eat and building sustainable healthy habits on the long term, without restricting yourself. .Whatever you're following a meal plan for weight loss, build muscle or whatever, holidays won't ruin your progress. You won't lose muscles if you don't stick to your workout schedule for a couple of weeks and you won't gain fat for eating and drinking more than usual for a limited period of time.You may feel more bloated then usual and have an increase of water retention? Yes, but that's a normal and temporary effect😉 It's what you do all year long that matters! Your approach to food and active lifestyle won't disappear or change while you're on holiday! 🤗 .Enjoy your deserved rest!✈️🇮🇹🤔.Cosa dovrei mangiare quando sono in vacanza?.Questa è di gran lunga la domanda che mi è stata posta più spesso nell'ultimo mese.Le vacanze dovrebbero essere un momento di puro relax ed il cibo dovrebbe essere parte del divertimento, non un motivo di stress! Una buona alimentazione non consiste nell'essere sempre perfetti, ma nell'essere educati su ciò che mangiamo e nel costruire abitudini sane e sostenibili a lungo termine, senza limitarsi. .Se state seguendo un piano alimentare per perdere peso, aumentare la massa muscolare o altro, le vacanze non rovineranno di certo@i vostri progressi. Non si perde massa muscolare se non ci si attiene al programma di allenamento per un paio di settimane e non si ingrassa per aver mangiato e bevuto più del solito per un periodo di tempo limitato.Potreste sentirvi più gonfi del solito e avere un aumento della ritenzione idrica? Sì, ma è un effetto normale e temporaneo. L'importante è quello che fate durante tutto l'anno! Il vostro approccio verso il cibo e verso uno stile di vita attivo non sparirà o cambierà mentre siete in vacanza! 🤗 Quindi relax e buone vacanze! ✈️ 🧳
• 🇮🇪 Weekly recipe n.4 👩🏻‍🍳 . • 🇮🇪 Weekly recipe n.4 👩🏻‍🍳 .(Italian from 4th slide and below).Peach, quinoa & fennel salad with crumbled feta.This fresh and creative quinoa salad, packed with all the nutrients and flavours, is a perfect solution for a summery lunch idea💦 To be enjoyed warm or cold, this might work for a lunch break in the office or as a lovely meal to grab to the beach 🏖 or for a picnic 🧺 Delicious, nutritious and ready in 20 minutes ⏰Recipe makes one serving!Save it, give it a try and tag me 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.🇮🇹 Ricetta settimanale n.4 👩🏻‍🍳 .Insalata di quinoa, pesche e finocchi e crumble di feta .Questa insalatona fresca e creativa, ricca di nutrienti e i sapori, è una soluzione perfetta per un pranzo estivo 💦 Da gustare tiepida o fredda, va benissimo per una pausa pranzo in ufficio o da portare in spiaggia 🏖 o per un picnic 🧺 Deliziosa, nutriente e pronta in 20 minuti ⏰ La ricetta è per una porzione!Salvatela, provatela e taggatemi 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.#nutrition #nutritioncoach #recipe #fitfood #vegannutrition #nutritionist #healthy #fit #fitfood #summer #summerrecipes #plantbased #nutrizione #ricettefit #fitfood #veganitaly🇮🇹 #veganireland
• 🍠🍁🥜 Sweet potato & peanut butter brow • 🍠🍁🥜Sweet potato & peanut butter brownies .🇮🇪 (Italian below)✅ 4 ingredients ✅ Flour free✅Sugar free✅Gluten free✅Oil free ✅5g+ protein per serving .1 cup boiled and mashed sweet potato (peel off), around 250g- 2 large units should be enough -boil them until fork tender (don't microwave themor they will become too dry) 25g cocoa powder 60g maple syrup 120g peanut butter.Mix together all the ingredients into a rough but homogeneous mixture.Pour it in a tray covered with baking paper.Drizzle with some tahini or favourite nut butter on top and bake at 180 for 13-15 minutes (13 min: more fudgy, my choice - 15 min: more firm)Balanced breakfast idea: 2 pieces of brownie (1/4 of the small tray) + chocolate protein cream 🍫 (100g soy yogurt mixed with 15g vegan chocolate protein+ a splash of water)+ half banana 🍌, a couple of cherries 🍒, goji berries and a sprinkle of cinnamon + to drink: 🫖 or ☕️ with a splash of plant milk .It's not too late for some Sunday baking!🥰Try this easy 4 ingredient recipe for a satisfying breakfast or a great afternoon healthy treat! Tag me if you try it and share your idea of a balanced breakfast using it! 😋🇮🇹 Brownie di patata dolce & burro di arachidi ✅ 4 ingredienti ✅ Senza farina✅ Senza zucchero ✅ Senza glutine ✅ Senza olio✅5g+ grammi proteine per porzione 1 tazza patata dolce bollita e schiacciata con una forchetta (sconsiglio la cottura a microonde in quanto si asciuga troppo) 25g cacao amaro 120g burro d'arachidi 60ml sciroppo d'acero Mescolare tutti gli ingredienti fino ad avere un impasto grossolano ma omogeneo.Versarlo in una teglietta rivestita da carta forno, decorate in superficie con qualche schizzo di tahini o il vostro burro di frutta secca preferito.Cuocere in forno a 180 gradi per 13-15 minuti (13: più morbido-15 minuti: più fermo).Idea colazione bilanciata ☕️:2 pezzetti di brownie (circa 1/4 della teglia) + crema proteica al cioccolato 🍫 (100g yogurt di soia mescolata con 15g proteine al cioccolato e 2-3 cucchiai d'acqua)+ mezza banana, bacche di goji, qualche ciliegia 🍒 + spolverata di cannella - da bere: 🫖 o ☕️ macchiato con latte vegetale .
• 🇮🇪 Let's talk: Nutritional Yeast!✨ . • 🇮🇪 Let's talk: Nutritional Yeast!✨.(Italian 3rd slide and below).One of the ingredients that most arouses curiosity when I mention it in consultations or suggest it in my food plans is Nutritional Yeast. The majority of my clients have no idea of what I'm talking about, but with my great surprise some people are aware of its existence and open to introduce it in their diet, even if not following a vegan or vegetarian lifestyle. And that's the point! Why should this nutrient packed golden powder be limited to vegans/vegetarians kitchens? Try it to discover its endless uses and its versatility, not to mention its health benefits! I am sure it will become a staple in your cupboard! 😌Easily found in Dunnes, Holland & Barrett and organic natural shops! .🇮🇹 Parliamo di: Lievito alimentare!✨.Uno degli ingredienti che più suscitano curiosità quando lo menziono nelle consulenze o lo propongo nei miei piani alimentari è il lievito alimentare. La maggior parte dei miei clienti non ha idea a cosa mi riferisca, ma con mia grande sorpresa alcune persone sono consapevoli della sua esistenza e sono aperte alla sua introduzione nella loro dieta, anche non seguendo uno stile di vita vegano o vegetariano. Ed è questo il punto! Perché questa polvere d'oro ricca di nutrienti dovrebbe essere limitata alle cucine dei vegani/vegetariani? Provatela per scoprire i suoi infiniti usi e la sua versatilità, per non parlare dei suoi benefici per la salute! Sono certa che diventerà un ingrediente indispensabile nella vostra dispensa! 😌In Italia si trova facilmente nei supermercati e nei negozi di alimentazione biologica! .#nutrition #vegan #health #vegannutrition #nutritionist #nutritionalyeast #nooch #fitfood #diet #healthydiet #superfood #veganireland #veganitaly #nutritioncoach
• Junior and Teenager Sport Nutrition Kits now a • Junior and Teenager Sport Nutrition Kits now available!⚽️🥊🛼🥋🏸(Italian below 👇🏻 and from 3rd slide)Would you like to have a better understanding of nutrition and meal planning for active children and/or teenagers? Among my services, I'm offering a comprehensive kit for parents, coaches, teams, sport clubs to use as a handbook for promoting good nutrition and building healthy habits in young athletes/active kids. This kit can be tailored, upon your request, to your necessities, different disciplines and age range. It comes complete with examples of meal plans, practical guidelines and easy-to-follow infographics.Feel free to DM to learn more, discuss details and have access to a free sample. More info soon available on my website! 💻 . 🇮🇹 Kit di nutrizione sportiva per bambini e adolescenti ora disponibili!⚽️🥊🛼🥋🏸Volete approfondire la conoscenza in merito all'alimentazione e la pianificazione dei pasti per bambini e/o ragazzi attivi? Tra i miei servizi, offro da oggi un kit completo per genitori, allenatori e club sportivi da utilizzare come manuale di riferimento per promuovere una buona alimentazione e lo sviluppo di abitudini sane nei giovani atleti/ragazzi o bambini attivi. Questo kit può essere adattato, su richiesta, alle vostre esigenze, alle diverse discipline e alla fascia d'età. È completo di esempi di piani alimentari, linee guida pratiche e infografiche facili da seguire.Scrivetemi per saperne di più, discutere i dettagli ed avere accesso a un template gratuito. Ulteriori informazioni saranno presto disponibili sul mio sito web! 💻 . #nutrition #sportnutrition #sport #kidnutrition #teennutrition #nutritionist #health #healthcoach #healthyfood #fit #fitfood #health #healthyhabits #mealplanning #nutrizione #sportnutrition #nutrizionesportiva #goodfood #kidshealth #veganireland #vegandublin
• 🍫 Health benefits of Dark Chocolate 🍫 . • 🍫 Health benefits of Dark Chocolate 🍫.🇮🇪 (Italian 3rd slide and below)Easter holidays mean a considerable amount of leftover chocolates in your counter, am I right? 😏Some people, even among my clients, are terrified by this delicious food, considering it "forbidden", without a plausible reason. Chocolate is a superfood which can be part of a balanced healthy diet, without concerns. No, chocolate won't "make you fat" if you eat a reasonable amount of it. No, eating an apple when you're craving chocolate won't help. The craving will still be there! How to suppress it? Eat that chocolate! This approach will help you to enjoy a couple of squares anytime you feel like to, without the necessity of devouring the whole bar (probably not even enjoying it)!So no detox soups after holiday lunches 🙅🏻‍♀️, rather make chocolate consumption a healthy habit 😝..🇮🇹 Le vacanze di Pasqua equivalgono ad una notevole quantità di avanzi di cioccolata in credenza, ho ragione? 😏Alcune persone, anche tra i miei clienti, sono terrorizzate da questo delizioso alimento, considerandolo "proibito", senza una ragione plausibile. Il cioccolato è un vero e proprio superfood che può far parte di una dieta sana ed equilibrata, senza preoccupazioni. No, il cioccolato non "fa ingrassare" se ne mangi una quantità ragionevole. No, mangiare una mela quando si ha voglia di cioccolato non aiuta. La voglia sarà ancora lì! Come sopprimerla? Mangiando quel cioccolato che tanto desiderate!Questo approccio vi aiuterà a godervi un paio di quadratini di cioccolato ogni volta che ne avrete voglia, senza la necessità di divorare l'intera tavoletta (probabilmente non godendovela nemmeno)!Quindi niente zuppe detox dopo i pranzi delle vacanze 🙅🏻‍♀️, piuttosto rendete il consumo di cioccolato una sana abitudine 😝.#nutrition #vegan #nutritionist #chocolate #healthy #healthydiet #healthyfood #nutrizione #nutrizionista #dietavegana #nutrizionista #cioccolato #fitfood #vegannutrition #veganireland #chocolovers #fitfood #health #fitness
•🇮🇪 (Italian below/ slide 3) Weekly recipe •🇮🇪 (Italian below/ slide 3)Weekly recipe n.3👩🏻‍🍳 🍫🍊🍩Orange chocolate Bundt cake .If I have learnt something in my experience as a nutritionist is that people love simplicity in recipes and flavours. These elements are key for a successful plan on the long term. I might be a cooking freak who loves to experiment with weird ingredients, but most people aren't. Some people love porridge for breakfast everyday, some people don't, or at least they want an alternative and that's totally fine. That's why I include easy, straightforward recipes like this in my plans. Flour, sugar, cocoa. No weird ingredients or hours of preparation. The result is a healthy and comforting baked treat, good for your body and soul. Is it the perfect breakfast or snack, nutritionally speaking? Probably not, but this doesn't mean it can't be part of abalanced diet..Enjoy it for afternoon tea 🫖 or make a healthy breakfast with a nice slice 🍰, a couple of tablespoons of yogurt, a handful of berries 🫐 and a nice cuppa ☕️🥰. 🇮🇹 .🍫🍊🍩Ciambellone cioccolato e arancia .Una cosa che ho imparato nella mia esperienza come nutrizionista è quanto sia importante garantire la semplicità nelle ricette e nei sapori. Questi elementi sono la chiave per un piano alimentare di successo a lungo termine. Io personalmente posso essere un'appassionata di cucina, che ama cimentarsi con ricette strane che richiedono 30 ingredienti, ma la maggior parte delle persone non lo sono.Alcune persone amano il porridge a colazione tutti i giorni, altre no, o almeno vogliono un'alternativa...ed è assolutamente legittimo! Ecco perché includo ricette facili e veloci come questa nei miei piani. Farina, zucchero, cacao. Nessun ingrediente strano o ore di preparazione. Il risultato è un dolcetto sano e delizioso, che fa bene al corpo e all'anima. È una colazione o una merenda perfettamente equilibrata, nutrizionalmente parlando? Probabilmente no, ma questo non significa che non possa far parte di una dieta varia e salutare. .Gustala per merenda con una tazza di tè 🍵 o per colazione con un paio di cucchiai di yogurt, una manciata di frutti di bosco 🫐 e un cappuccino/caffè ☕️🥰
• Mindful eating 🍽☯️ . 🇮🇪 (Italian • Mindful eating 🍽☯️.🇮🇪(Italian: second slide and 1st comment)In order to build a successful nutritional journey and to develop a more balanced and happier relationship with food and your own diet, mindfulness plays a crucial and not negligible part.Mindful eating has nothing to do with meditation or stuff, but it's the simple application of some tips that will make you more self aware of your daily diet and your sense of satiety and satisfaction. These tips, which may seem like imposed rules at the beginning, will develop into healthy spontaneous behaviours..🌼 Why at least 20 minutes, you might ask?👉🏻 After a meal, gut suppresses the release of a hormone called ghrelin, which controls hunger, releasing satiety hormones instead.These hormones inform our brain of the meal you just had, reducing your appetite, making us feel full. This process takes about 20 minutes, so slowing down the eating pace gives our brain time to receive these signals. It basically takes 20 minutes for stomach and brain to "synchronise".🌼 I might be an outsider but no, I am not asking you to quit Netflix while you're eating. Let's be realistic. All of us love to chill, having dinner watching a good series (it's part of the cosy environment, isn't it?😏)and, talking for myself, I love having breakfast on my own while at my phone, checking emails and news.Despite that, you can still be able to apply those tips and make them part of your routine. Give them a try and yourself will thank you later!🙂.#nutrition #mindfulness #mindfuleating #vegannutrition #plantbased #plantbaseddiet #veganfood #nutritionist #healthy #healthydiet #fit #fitfood .
• 🌼 📝 Essential Guide to Flaxseeds . 🇮 • 🌼 📝 Essential Guide to Flaxseeds.🇮🇪 (Italian: 2nd slide and below).With great surprise, I am noticing an increasing knowledge and interest about plantbased ingredients and foods among my clients. One example is flaxseeds. Most people know what they are but are confused about their benefits and don't know how to include them in their diet. Here a short summary of all you need to know and how to put this knowledge into practice 😉.For an extensive and precise discussion on the topic, complete with several evidence- based studies, explained in detail in clear divulgative videos, have a look at 👇🏻https://nutritionfacts.org/topics/flax-seeds/.I am here for this! 👩🏻‍⚕️ For every doubt or question, don't hesitate to contact me and never be afraid to ask 🙂.🇮🇹 Con mia piacevole sorpresa, ho notato tra i miei clienti una maggiore conoscenza ed aumento dell'interesse riguardo cibi o ingredienti vegetali. Un esempio sono i semi di lino. La maggioranza delle persone sa cosa sono, ma è confusa riguardo i loro benefici e non sa come introdurli nella propria dieta. Ecco qui un prontuario con tutte le conoscenze teoriche sull'argomento e su come metterle in pratica 😉.Per una trattazione estensiva e puntuale dell'argomento, completa di studi scientifici, spiegati in dettaglio con video chiari e divulgativi, vi rimando a 👇🏻https://nutritionfacts.org/topics/flax-seeds/.Per qualsiasi altro dubbio o domanda, non esitate a contattarmi e non abbiate mai paura a chiedere 🙂..Sono qui per questo! 👩🏻‍⚕️.#nutrition #vegannutrition #superfoods #nutritioncoach #flaxseeds #weightloss #healthydiet #healthylifestyle #mealplan #nutrizione #cibosano #alimentazione #mindfuleating #diet #cibo #superfood #veganireland #vegandublin #plantbased #plantbaseddiet #plantbasednutrition
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Oil free dressings 🥄🌿 @mara_gessini_nutritio Oil free dressings 🥄🌿@mara_gessini_nutrition Portion: 1-2 tbsp per meal .1. Avocado basil cream 🥑🌿Half avocado Handful of basil leavesSalt, pepper + squeeze of lemon juice + water to adjust smoothness Blend until smooth, adding splashes of water from time to time. .2. Tahini lemon sumac dressing 🍋2 tbsp sugar free white yogurt of choice 1 tbsp tahini Sumac (or black pepper)Juice of half lemon Mix everything until smooth3. Peanut/almond maple vinegar dressing 🍁1 tbsp peanut or almond butter 1/2 tbsp maple syrup 1 tbsp tamari or soy sauce 1 tbsp rice vinegar Sesame seeds Boiling water Spices: ex. Paprika to taste .Mix all the ingredients except sesame seeds. Add some splashes of boiling water to melt butter a bit. Mix well until smooth and add sesame seeds..Other ideas:4. Yogurt mint raita 🌿:2 tbsp white yogurt Lemon juice/ apple cider vinegar (1-2 tsp)Fresh chopped mint Salt and pepper 5. Mustard maple creamy dressing 2 tbsp yogurt 1/2 tsp mustard or mustard seeds 1 tsp mapleSalt and pepper .Tips: ✏️ You can use blended silk tofu as a base instead of yogurt ✏️ To get some omega 3 in, enrich your dressing with 1/2 tsp hemp seed or flax seed oil..You asked for it and it's here! 🤗 Save these delicious and super quick ideas for original and oil free dressings. The options are endless! 😉You can also prepare them in advance and store them in the fridge for the week ahead. 👩🏻‍🍳 What's your favourite? Try them and tag me! 🏷.#nutrition #vegan #dressing #oilfree #nutrizione #dieta #diet #recipe #training #fit #healthyfood #health #fitfood #eatwell #plantbased #nutritioncoach #nutrizionista
🐿👩🏻‍🍳🥜 Homemade Granola @mara_g 🐿👩🏻‍🍳🥜Homemade Granola @mara_gessini_nutrition Save it for later 📌👌🏻✅Oil free✅Sugar free✅Nutrients packed and delicious!Recipe 📝250g oats 80g nuts of choice (cashews, walnuts, pecans, Brazilian nuts)80g seeds of choice (chia, flax, pumpkin, sesame)120g dates 80ml water 1 pinch of salt 1 tsp cinnamon Preheat oven at 180 degrees.In a bowl mix oats, cinnamon and salt. Add chopped nuts and seeds. Mix well. Blend dates and water into a smooth paste and add it to oats. Mix mix! Spread the mixture on a baking tray lined with parchment paper.Bake for 25 min fan/30 static at 180 degrees. Mix every 10 minutes.Let it cool before storing in an air tight container so that it becomes and stays super crunchy! 😋.This recipe is nothing new to my clients and it's one you shouldn't miss! 😉Haven't been buying granola/muesli in ages! This is tastier and healthier and you can experiment with flavours. Some inspiration:🌱 Plain sugar free white yogurt/soy milk with 30-40g granola, berries 🫐 and peanut butter 🌱 Protein chocolate smoothie with coconut, strawberries, granola and almond butter 🌱 Porridge topper (as I do every morning, for me 20g) together with fruit/berries and nut butter 🍯 🌱 Snack on its own.Try it, tag me and let me know! 😋
MONDAY MOTIVATION 💪🏻🏋🏻‍♀️ 💕 . MONDAY MOTIVATION 💪🏻🏋🏻‍♀️ 💕.Wishing you all a wonderful Monday with an insight from my training session today! 💪🏻.Small goals and a consistent approach is all you need to succeed, in training and in life! ✅.Whatever you have in mind, start today and a better version of you will follow 🏃🏻‍♀️ I'm happy to help you along the way 🫶.Have a fabulous week ahead! ✨.#personaltrainer #fit #training #coaching #gym #gymlife #gymmotivation #exercise #mondaymotivation #goals #smart #veganfit #fitness
☀️🌾🌿 June weekly menu . Here we are aga ☀️🌾🌿June weekly menu .Here we are again with our second month of weekly sample menu. 😊Seasonality is taken into account, following Seasonal Food Calendar by StopFoodWaste.ie 👩🏻‍🌾 and any dietary preference. For general reference, oil should not be more than 1 tbsp per meal 🥄⚠️ Portions are not reported as these are extremely variable, depending upon personal needs, goals, physiological status and many other factors! For a bespoke plan, book an appointment with me 📝.🇮🇹 Menu settimanale Giugno Eccoci per il nostro secondo mese con un esempio di menu settimanale 😊Tengo conto di ogni preferenza alimentare e della stagionalità, seguendo il calendario alimentare stagionale di StopFoodWaste.ie (condividerò il link nelle mie storie).👩🏻‍🌾 - Per i residenti in Italia, cambiate pure le verdure sulla base di cosa è disponibile 😉Come riferimento generale, cercate di non superare un cucchiaio d'olio di porzione per pasto 🥄 ⚠️ Le porzioni non sono riportate in quanto estremamente variabili, a seconda delle esigenze personali, degli obiettivi, dello stato fisiologico e di molti altri fattori! Per un piano personalizzato, prendete un appuntamento con me 📝#nutrition #nutrizione #menu #pianoalimentare #menusettimanale #weeklymenu #vegan #vegannutrition #eatwell #healthyfood
• 🏋🏻‍♀️⏰ 🔥 20 minutes Kettleb • 🏋🏻‍♀️⏰ 🔥 20 minutes Kettlebell workout ✅Quick✅Easy ✅Full body As promised my full body kettlebell routine for busy days 😉👌🏻All you need is a kettlebell and yourself!Never trained with a kettlebell before?Start with 4/6kg for women and 6/10kg men. 😉.I'll put some videos on proper technique for exercises in my stories 💪🏻.You can repeat this circuit 2/3 times and finish with some MSE (muscular endurance exercises) such as 3 planks (30 sec or one minute each), with 30 seconds rest in between 😉.Increase rest times between sets if you're feeling too exhausted! .Let me know your thoughts and tag me 😉.Contact me for a bespoke training plan!💪🏻@mara_gessini_nutrition 🇮🇹 Allenamento Kettlebell 20 minuti✅Veloce✅Facile ✅Full bodyCome promesso, la mia routine di kettlebell full body per le giornate più impegnative 😉👌🏻Tutto ciò di cui hai bisogno è una kettlebell e te stesso!Non vi siete mai allenati con una kettlebell?Iniziate con 4/6 kg per le donne e 6/10 kg per gli uomini 😉 ..Metterò alcuni video sulla tecnica corretta per gli esercizi nelle mie storie 💪🏻.Potete ripetere questo circuito per 2/3 volte e terminare con alcuni MSE (esercizi di resistenza muscolare) come 3 plank (30 secondi o un minuto ciascuno), con 30 secondi di riposo tra l'uno e l'altro 😉 ..Aumentate i tempi di riposo tra le serie se vi sentite troppo esausti! .Fatemi sapere cosa ne pensate e taggatemi 😉 Per un piano di allenamento personalizzato, contattatemi!💪🏻@mara_gessini_nutrition .#training #personaltrainer #kettlebell #nutrizione #fit #healthy #stayactive #sport #kettlebellworkout #workout #trainingday #routine #fitsporation #fitnessmodel #fit #workout #instafitness #gymlife #getfit #fitnessaddict #gym #fitnessmotivation #allenamento .
• 🍎🌸🍽 May weekly menu . As you request • 🍎🌸🍽May weekly menu .As you requested, from now onwards I will be sharing a weekly sample menu every month. 😊Seasonality is taken into account, following Seasonal Food Calendar by StopFoodWaste.ie (I'll share link in my stories)👩🏻‍🌾 and any dietary preference. For general reference, oil should not be more than 1 tbsp per meal 🥄⚠️ Portions are not reported as these are extremely variable, depending upon personal needs, goals, physiological status and many other factors! For a bespoke plan, book an appointment with me 📝.🍎🌸🍽Menu settimanale maggio .Come richiesto, d'ora in poi condividerò ogni mese un menu settimanale di riferimento 😊Prendo assolutamente conto di ogni preferenza alimentare e della stagionalità, seguendo il calendario alimentare stagionale di StopFoodWaste.ie (condividerò il link nelle mie storie).👩🏻‍🌾 - Per i residenti in Italia, cambiate pure le verdure sulla base di cosa è disponibile 😉Come riferimento generale, cercate di non superare un cucchiaio d'olio di porzione per pasto 🥄 ⚠️ Le porzioni non sono riportate in quanto estremamente variabili, a seconda delle esigenze personali, degli obiettivi, dello stato fisiologico e di molti altri fattori! Per un piano personalizzato, prendete un appuntamento con me 📝#nutrition #nutrizione #menu #pianoalimentare #menusettimanale #weeklymenu #vegan #vegannutrition #eatwell #healthyfood
• 📣 🏋🏻‍♀️ 🍎 Online Personal T • 📣 🏋🏻‍♀️ 🍎 Online Personal Training - Nutrition + Training packages now available! (🇮🇹 5th slide and below)As anticipated to my newsletter's readers, my personal training services are finally available! 🥳You can find details about packages and what's included in the post. My website will be updated soon with relevant information and prices. 👩🏻‍💻 If you are interested, reach out to me and we can discuss what solution may suit you best! 😉In person training sessions, with dedicated packages, coming soon 💪🏻 🔜Can't wait to start! 😊.🇮🇹Come anticipato ai lettori della newsletter, i miei servizi di personal training sono finalmente disponibili! 🥳Potete trovare i dettagli sui pacchetti e su ciò che è incluso nel post. Il mio sito web sarà presto aggiornato con informazioni e prezzi. 👩🏻‍💻 Se siete interessati, contattatemi e potremo discutere insieme la soluzione più adatta a voi! 😉Sessioni di personal training in presenza, con pacchetti dedicati, presto in arrivo 💪🏻 🔜Vi aspetto! 😊#nutrition #training #vegan #vegannutrition #healthylifestyle #workout #personaltrainer #fitness #fitfood #nutrizione #nutrizionista #personaltraining #healthyfood #veganireland #fitvegan
• • 🇮🇪 Weekly recipe n.5👩🏻‍🍳 • • 🇮🇪 Weekly recipe n.5👩🏻‍🍳 .(Italian from 3rd slide and below).🔮 Purple Magic soup.I'm finally back with my recipes! For today a easy and protein packed soup ready in 20 minutes! ⏰ This was such a comforting meal coming back home today 🥰You can meal prep it in advance and it's delicious as a cold soup as well! You can adjust thickness and make a dip or spread! 😋It's rich in micronutrients too and you can have fun with toppings! 👌🏻 It's filling but light at the same time!Hemp oil seed on top for a nutty flavour and a good dose of omega 3!😉Save it, give it a try and tag me 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.🇮🇹 Ricetta settimanale n.5👩🏻‍🍳 🔮 Zuppa magica viola.Finalmente sono tornata con le mie ricette! Per oggi una zuppa facile e proteica pronta in 20 minuti! ⏰ Un pranzo così confortante tornando a casa oggi 🥰Potete prepararla in anticipo ed è deliziosa anche come zuppa fredda! Si può regolare la consistenza e fare anche una salsa o una crema! 😋È ricca di micronutrienti e potete sbizzarrirvi con i condimenti! 👌🏻 È saziante ma allo stesso tempo lèggerà!L'olio di semi di canapa alla fine aggiunge un ottimo sapore nocciolato e una buona dose di omega 3!😉Salvatela, provatela e taggatemi 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.#nutrition #nutritioncoach #recipe #fitfood #vegancoach #eatwell #eatgood #vegannutrition #nutritionist #healthy #fit #fitfood #soup #plantbased #nutrizione #ricettefit #fitfood #veganitaly🇮🇹 #veganireland
• 🍎📝👩🏻‍⚕️📣 In person consu • 🍎📝👩🏻‍⚕️📣In person consultations available to book now!I'm delighted to announce I am finally able to offer 1 to 1 in personal consultations in a dedicated facility (The Healing House in Stoneybatter).Can't wait to offer you a more complete counselling and coaching experience 🙂More details will be released soon on my Newsletter and website, but you can already book an in-person consult on my website or by reaching out to me. I will follow with info and prices.My personal trainer services will be added soon as well! 💪🏻Looking forward to see your faces and start (or continue) your journey for becoming the best version of yourself! 🪷.#nutrition #nutritionist #foodcoach #vegan #healthy #health #veganitaly🇮🇹 #nutrizionista #counseling #vegannutrition #vegandublin #veganireland #veganbusiness #healthyeating #eatwell #fitfood
• 🍎 📝 . Promoting Weight Loss 🇮🇹 I • 🍎 📝.Promoting Weight Loss 🇮🇹 Ita: Slide 6-10.The majority of my clients contact me because they want to lose weight. Weight loss is not a one size fits all situation! Every case is unique and there are so many variables to take into account. My advice is to look for professional help if you want to start a weight loss journey, that's the way to do it, but, in the meantime, here are some tips to help you through the way.Before starting, forget about the idea of restriction and dieting, but embrace it as a journey of enrichment and positivity, always with an open mind, without being hard on yourself.The last slide couldn't fit in the post, so have a look at my stories! For any other question or to book a first consult, I'm here! 💕.🇮🇹 La maggioranza dei miei clienti mi contattano inizialmente perché vogliono perdere peso. Non esistono delle regole assolute e valide per tutte per la perdita di peso! Ogni caso è unico e ci sono così tante variabili da tenere in considerazione. Il mio consiglio è di cercare un aiuto professionale se si vuole iniziare un percorso di dimagrimento, è questa la strada da seguire, ma, nel frattempo, ecco alcuni consigli per aiutarvi nel percorso.Prima di iniziare, dimenticate l'idea della restrizione e della dieta, ma consideratelo come un viaggio di arricchimento e di positività, sempre con la mente aperta, senza essere duri con voi stessi.L'ultima diapositiva non entrava nel post, quindi date un'occhiata alle mie storie! Per qualsiasi altra domanda o per prenotare una prima consulenza, sono qui! 💕.#nutrition #nutrizione #weightloss #healthydiet #vegan #veganireland #fitfood #goodfood #perderepeso #nutritionist #nutrizionista
📣 🗞 🚨 . Newsletter subscription is now L 📣 🗞 🚨 .Newsletter subscription is now LIVE! Ita below ⬇️ 🇮🇹 Go to my website homepage (link below and in my bio), scroll down and enter your name and email 📧 https://maragessininutrition.com➡️ Starting from October, you will receive a monthly email with seasonal and healthy recipes, nutritional tips and news, plus exclusive contents from my plans 🍎 ➡️ I will try to customise emails for my clients and for those who aren't ➡️ Every month, you can answer to the newsletter email and I will happily answer your nutrition questions Thanks for those who already subscribed! And for the others, join today! 😉.🇮🇹 .📣 🗞 🚨 .Le iscrizioni alla newsletter sono ora APERTE!Vai sulla homepage del mio sito (link qui sotto e in bio), scorri verso il basso e inserisci il tuo nome e la tua email 📧 https://maragessininutrition.com➡️ A partire da ottobre, riceverai un'e-mail mensile con ricette stagionali e sane, consigli nutrizionali e novità, oltre a contenuti esclusivi dai miei programmi alimentari🍎 ➡️ Cercherò di personalizzare i contenuti per i miei clienti e per coloro che non lo sono. ➡️ Ogni mese, potete rispondere all'e-mail della newsletter e io sarò felice di rispondere alle vostre domande o dubbi➡️ Il contenuto sarà anche in Italiano! .Grazie a chi si è già iscritto! Per gli altri, vi aspetto! 😉#newsletter #nutrition #nutritionist #nutrizione #nutrizionista #vegan #plantbased #healthydiet #food #mangiarebene #fitfood #science #foodscience #goodfood #healthyfood #healthydiet
• 🇮🇪🤔 What should I eat on holiday? (I • 🇮🇪🤔What should I eat on holiday?(Ita 🇮🇹 below/ 3rd slide) .This is by far the question I got asked more often in the last month or so.Holidays should be a moment of pure relax and food should be part of the enjoyment, not a reason for stressing out!Good nutrition is not about being perfect all the time, but about being educated about what we eat and building sustainable healthy habits on the long term, without restricting yourself. .Whatever you're following a meal plan for weight loss, build muscle or whatever, holidays won't ruin your progress. You won't lose muscles if you don't stick to your workout schedule for a couple of weeks and you won't gain fat for eating and drinking more than usual for a limited period of time.You may feel more bloated then usual and have an increase of water retention? Yes, but that's a normal and temporary effect😉 It's what you do all year long that matters! Your approach to food and active lifestyle won't disappear or change while you're on holiday! 🤗 .Enjoy your deserved rest!✈️🇮🇹🤔.Cosa dovrei mangiare quando sono in vacanza?.Questa è di gran lunga la domanda che mi è stata posta più spesso nell'ultimo mese.Le vacanze dovrebbero essere un momento di puro relax ed il cibo dovrebbe essere parte del divertimento, non un motivo di stress! Una buona alimentazione non consiste nell'essere sempre perfetti, ma nell'essere educati su ciò che mangiamo e nel costruire abitudini sane e sostenibili a lungo termine, senza limitarsi. .Se state seguendo un piano alimentare per perdere peso, aumentare la massa muscolare o altro, le vacanze non rovineranno di certo@i vostri progressi. Non si perde massa muscolare se non ci si attiene al programma di allenamento per un paio di settimane e non si ingrassa per aver mangiato e bevuto più del solito per un periodo di tempo limitato.Potreste sentirvi più gonfi del solito e avere un aumento della ritenzione idrica? Sì, ma è un effetto normale e temporaneo. L'importante è quello che fate durante tutto l'anno! Il vostro approccio verso il cibo e verso uno stile di vita attivo non sparirà o cambierà mentre siete in vacanza! 🤗 Quindi relax e buone vacanze! ✈️ 🧳
• 🇮🇪 Weekly recipe n.4 👩🏻‍🍳 . • 🇮🇪 Weekly recipe n.4 👩🏻‍🍳 .(Italian from 4th slide and below).Peach, quinoa & fennel salad with crumbled feta.This fresh and creative quinoa salad, packed with all the nutrients and flavours, is a perfect solution for a summery lunch idea💦 To be enjoyed warm or cold, this might work for a lunch break in the office or as a lovely meal to grab to the beach 🏖 or for a picnic 🧺 Delicious, nutritious and ready in 20 minutes ⏰Recipe makes one serving!Save it, give it a try and tag me 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.🇮🇹 Ricetta settimanale n.4 👩🏻‍🍳 .Insalata di quinoa, pesche e finocchi e crumble di feta .Questa insalatona fresca e creativa, ricca di nutrienti e i sapori, è una soluzione perfetta per un pranzo estivo 💦 Da gustare tiepida o fredda, va benissimo per una pausa pranzo in ufficio o da portare in spiaggia 🏖 o per un picnic 🧺 Deliziosa, nutriente e pronta in 20 minuti ⏰ La ricetta è per una porzione!Salvatela, provatela e taggatemi 🏷 @mara_gessini_nutrition 🌿.#nutrition #nutritioncoach #recipe #fitfood #vegannutrition #nutritionist #healthy #fit #fitfood #summer #summerrecipes #plantbased #nutrizione #ricettefit #fitfood #veganitaly🇮🇹 #veganireland
• 🍠🍁🥜 Sweet potato & peanut butter brow • 🍠🍁🥜Sweet potato & peanut butter brownies .🇮🇪 (Italian below)✅ 4 ingredients ✅ Flour free✅Sugar free✅Gluten free✅Oil free ✅5g+ protein per serving .1 cup boiled and mashed sweet potato (peel off), around 250g- 2 large units should be enough -boil them until fork tender (don't microwave themor they will become too dry) 25g cocoa powder 60g maple syrup 120g peanut butter.Mix together all the ingredients into a rough but homogeneous mixture.Pour it in a tray covered with baking paper.Drizzle with some tahini or favourite nut butter on top and bake at 180 for 13-15 minutes (13 min: more fudgy, my choice - 15 min: more firm)Balanced breakfast idea: 2 pieces of brownie (1/4 of the small tray) + chocolate protein cream 🍫 (100g soy yogurt mixed with 15g vegan chocolate protein+ a splash of water)+ half banana 🍌, a couple of cherries 🍒, goji berries and a sprinkle of cinnamon + to drink: 🫖 or ☕️ with a splash of plant milk .It's not too late for some Sunday baking!🥰Try this easy 4 ingredient recipe for a satisfying breakfast or a great afternoon healthy treat! Tag me if you try it and share your idea of a balanced breakfast using it! 😋🇮🇹 Brownie di patata dolce & burro di arachidi ✅ 4 ingredienti ✅ Senza farina✅ Senza zucchero ✅ Senza glutine ✅ Senza olio✅5g+ grammi proteine per porzione 1 tazza patata dolce bollita e schiacciata con una forchetta (sconsiglio la cottura a microonde in quanto si asciuga troppo) 25g cacao amaro 120g burro d'arachidi 60ml sciroppo d'acero Mescolare tutti gli ingredienti fino ad avere un impasto grossolano ma omogeneo.Versarlo in una teglietta rivestita da carta forno, decorate in superficie con qualche schizzo di tahini o il vostro burro di frutta secca preferito.Cuocere in forno a 180 gradi per 13-15 minuti (13: più morbido-15 minuti: più fermo).Idea colazione bilanciata ☕️:2 pezzetti di brownie (circa 1/4 della teglia) + crema proteica al cioccolato 🍫 (100g yogurt di soia mescolata con 15g proteine al cioccolato e 2-3 cucchiai d'acqua)+ mezza banana, bacche di goji, qualche ciliegia 🍒 + spolverata di cannella - da bere: 🫖 o ☕️ macchiato con latte vegetale .
• 🇮🇪 Let's talk: Nutritional Yeast!✨ . • 🇮🇪 Let's talk: Nutritional Yeast!✨.(Italian 3rd slide and below).One of the ingredients that most arouses curiosity when I mention it in consultations or suggest it in my food plans is Nutritional Yeast. The majority of my clients have no idea of what I'm talking about, but with my great surprise some people are aware of its existence and open to introduce it in their diet, even if not following a vegan or vegetarian lifestyle. And that's the point! Why should this nutrient packed golden powder be limited to vegans/vegetarians kitchens? Try it to discover its endless uses and its versatility, not to mention its health benefits! I am sure it will become a staple in your cupboard! 😌Easily found in Dunnes, Holland & Barrett and organic natural shops! .🇮🇹 Parliamo di: Lievito alimentare!✨.Uno degli ingredienti che più suscitano curiosità quando lo menziono nelle consulenze o lo propongo nei miei piani alimentari è il lievito alimentare. La maggior parte dei miei clienti non ha idea a cosa mi riferisca, ma con mia grande sorpresa alcune persone sono consapevoli della sua esistenza e sono aperte alla sua introduzione nella loro dieta, anche non seguendo uno stile di vita vegano o vegetariano. Ed è questo il punto! Perché questa polvere d'oro ricca di nutrienti dovrebbe essere limitata alle cucine dei vegani/vegetariani? Provatela per scoprire i suoi infiniti usi e la sua versatilità, per non parlare dei suoi benefici per la salute! Sono certa che diventerà un ingrediente indispensabile nella vostra dispensa! 😌In Italia si trova facilmente nei supermercati e nei negozi di alimentazione biologica! .#nutrition #vegan #health #vegannutrition #nutritionist #nutritionalyeast #nooch #fitfood #diet #healthydiet #superfood #veganireland #veganitaly #nutritioncoach
• Junior and Teenager Sport Nutrition Kits now a • Junior and Teenager Sport Nutrition Kits now available!⚽️🥊🛼🥋🏸(Italian below 👇🏻 and from 3rd slide)Would you like to have a better understanding of nutrition and meal planning for active children and/or teenagers? Among my services, I'm offering a comprehensive kit for parents, coaches, teams, sport clubs to use as a handbook for promoting good nutrition and building healthy habits in young athletes/active kids. This kit can be tailored, upon your request, to your necessities, different disciplines and age range. It comes complete with examples of meal plans, practical guidelines and easy-to-follow infographics.Feel free to DM to learn more, discuss details and have access to a free sample. More info soon available on my website! 💻 . 🇮🇹 Kit di nutrizione sportiva per bambini e adolescenti ora disponibili!⚽️🥊🛼🥋🏸Volete approfondire la conoscenza in merito all'alimentazione e la pianificazione dei pasti per bambini e/o ragazzi attivi? Tra i miei servizi, offro da oggi un kit completo per genitori, allenatori e club sportivi da utilizzare come manuale di riferimento per promuovere una buona alimentazione e lo sviluppo di abitudini sane nei giovani atleti/ragazzi o bambini attivi. Questo kit può essere adattato, su richiesta, alle vostre esigenze, alle diverse discipline e alla fascia d'età. È completo di esempi di piani alimentari, linee guida pratiche e infografiche facili da seguire.Scrivetemi per saperne di più, discutere i dettagli ed avere accesso a un template gratuito. Ulteriori informazioni saranno presto disponibili sul mio sito web! 💻 . #nutrition #sportnutrition #sport #kidnutrition #teennutrition #nutritionist #health #healthcoach #healthyfood #fit #fitfood #health #healthyhabits #mealplanning #nutrizione #sportnutrition #nutrizionesportiva #goodfood #kidshealth #veganireland #vegandublin
• 🍫 Health benefits of Dark Chocolate 🍫 . • 🍫 Health benefits of Dark Chocolate 🍫.🇮🇪 (Italian 3rd slide and below)Easter holidays mean a considerable amount of leftover chocolates in your counter, am I right? 😏Some people, even among my clients, are terrified by this delicious food, considering it "forbidden", without a plausible reason. Chocolate is a superfood which can be part of a balanced healthy diet, without concerns. No, chocolate won't "make you fat" if you eat a reasonable amount of it. No, eating an apple when you're craving chocolate won't help. The craving will still be there! How to suppress it? Eat that chocolate! This approach will help you to enjoy a couple of squares anytime you feel like to, without the necessity of devouring the whole bar (probably not even enjoying it)!So no detox soups after holiday lunches 🙅🏻‍♀️, rather make chocolate consumption a healthy habit 😝..🇮🇹 Le vacanze di Pasqua equivalgono ad una notevole quantità di avanzi di cioccolata in credenza, ho ragione? 😏Alcune persone, anche tra i miei clienti, sono terrorizzate da questo delizioso alimento, considerandolo "proibito", senza una ragione plausibile. Il cioccolato è un vero e proprio superfood che può far parte di una dieta sana ed equilibrata, senza preoccupazioni. No, il cioccolato non "fa ingrassare" se ne mangi una quantità ragionevole. No, mangiare una mela quando si ha voglia di cioccolato non aiuta. La voglia sarà ancora lì! Come sopprimerla? Mangiando quel cioccolato che tanto desiderate!Questo approccio vi aiuterà a godervi un paio di quadratini di cioccolato ogni volta che ne avrete voglia, senza la necessità di divorare l'intera tavoletta (probabilmente non godendovela nemmeno)!Quindi niente zuppe detox dopo i pranzi delle vacanze 🙅🏻‍♀️, piuttosto rendete il consumo di cioccolato una sana abitudine 😝.#nutrition #vegan #nutritionist #chocolate #healthy #healthydiet #healthyfood #nutrizione #nutrizionista #dietavegana #nutrizionista #cioccolato #fitfood #vegannutrition #veganireland #chocolovers #fitfood #health #fitness
•🇮🇪 (Italian below/ slide 3) Weekly recipe •🇮🇪 (Italian below/ slide 3)Weekly recipe n.3👩🏻‍🍳 🍫🍊🍩Orange chocolate Bundt cake .If I have learnt something in my experience as a nutritionist is that people love simplicity in recipes and flavours. These elements are key for a successful plan on the long term. I might be a cooking freak who loves to experiment with weird ingredients, but most people aren't. Some people love porridge for breakfast everyday, some people don't, or at least they want an alternative and that's totally fine. That's why I include easy, straightforward recipes like this in my plans. Flour, sugar, cocoa. No weird ingredients or hours of preparation. The result is a healthy and comforting baked treat, good for your body and soul. Is it the perfect breakfast or snack, nutritionally speaking? Probably not, but this doesn't mean it can't be part of abalanced diet..Enjoy it for afternoon tea 🫖 or make a healthy breakfast with a nice slice 🍰, a couple of tablespoons of yogurt, a handful of berries 🫐 and a nice cuppa ☕️🥰. 🇮🇹 .🍫🍊🍩Ciambellone cioccolato e arancia .Una cosa che ho imparato nella mia esperienza come nutrizionista è quanto sia importante garantire la semplicità nelle ricette e nei sapori. Questi elementi sono la chiave per un piano alimentare di successo a lungo termine. Io personalmente posso essere un'appassionata di cucina, che ama cimentarsi con ricette strane che richiedono 30 ingredienti, ma la maggior parte delle persone non lo sono.Alcune persone amano il porridge a colazione tutti i giorni, altre no, o almeno vogliono un'alternativa...ed è assolutamente legittimo! Ecco perché includo ricette facili e veloci come questa nei miei piani. Farina, zucchero, cacao. Nessun ingrediente strano o ore di preparazione. Il risultato è un dolcetto sano e delizioso, che fa bene al corpo e all'anima. È una colazione o una merenda perfettamente equilibrata, nutrizionalmente parlando? Probabilmente no, ma questo non significa che non possa far parte di una dieta varia e salutare. .Gustala per merenda con una tazza di tè 🍵 o per colazione con un paio di cucchiai di yogurt, una manciata di frutti di bosco 🫐 e un cappuccino/caffè ☕️🥰
• Mindful eating 🍽☯️ . 🇮🇪 (Italian • Mindful eating 🍽☯️.🇮🇪(Italian: second slide and 1st comment)In order to build a successful nutritional journey and to develop a more balanced and happier relationship with food and your own diet, mindfulness plays a crucial and not negligible part.Mindful eating has nothing to do with meditation or stuff, but it's the simple application of some tips that will make you more self aware of your daily diet and your sense of satiety and satisfaction. These tips, which may seem like imposed rules at the beginning, will develop into healthy spontaneous behaviours..🌼 Why at least 20 minutes, you might ask?👉🏻 After a meal, gut suppresses the release of a hormone called ghrelin, which controls hunger, releasing satiety hormones instead.These hormones inform our brain of the meal you just had, reducing your appetite, making us feel full. This process takes about 20 minutes, so slowing down the eating pace gives our brain time to receive these signals. It basically takes 20 minutes for stomach and brain to "synchronise".🌼 I might be an outsider but no, I am not asking you to quit Netflix while you're eating. Let's be realistic. All of us love to chill, having dinner watching a good series (it's part of the cosy environment, isn't it?😏)and, talking for myself, I love having breakfast on my own while at my phone, checking emails and news.Despite that, you can still be able to apply those tips and make them part of your routine. Give them a try and yourself will thank you later!🙂.#nutrition #mindfulness #mindfuleating #vegannutrition #plantbased #plantbaseddiet #veganfood #nutritionist #healthy #healthydiet #fit #fitfood .
• 🌼 📝 Essential Guide to Flaxseeds . 🇮 • 🌼 📝 Essential Guide to Flaxseeds.🇮🇪 (Italian: 2nd slide and below).With great surprise, I am noticing an increasing knowledge and interest about plantbased ingredients and foods among my clients. One example is flaxseeds. Most people know what they are but are confused about their benefits and don't know how to include them in their diet. Here a short summary of all you need to know and how to put this knowledge into practice 😉.For an extensive and precise discussion on the topic, complete with several evidence- based studies, explained in detail in clear divulgative videos, have a look at 👇🏻https://nutritionfacts.org/topics/flax-seeds/.I am here for this! 👩🏻‍⚕️ For every doubt or question, don't hesitate to contact me and never be afraid to ask 🙂.🇮🇹 Con mia piacevole sorpresa, ho notato tra i miei clienti una maggiore conoscenza ed aumento dell'interesse riguardo cibi o ingredienti vegetali. Un esempio sono i semi di lino. La maggioranza delle persone sa cosa sono, ma è confusa riguardo i loro benefici e non sa come introdurli nella propria dieta. Ecco qui un prontuario con tutte le conoscenze teoriche sull'argomento e su come metterle in pratica 😉.Per una trattazione estensiva e puntuale dell'argomento, completa di studi scientifici, spiegati in dettaglio con video chiari e divulgativi, vi rimando a 👇🏻https://nutritionfacts.org/topics/flax-seeds/.Per qualsiasi altro dubbio o domanda, non esitate a contattarmi e non abbiate mai paura a chiedere 🙂..Sono qui per questo! 👩🏻‍⚕️.#nutrition #vegannutrition #superfoods #nutritioncoach #flaxseeds #weightloss #healthydiet #healthylifestyle #mealplan #nutrizione #cibosano #alimentazione #mindfuleating #diet #cibo #superfood #veganireland #vegandublin #plantbased #plantbaseddiet #plantbasednutrition
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